В Інтернеті є багато золотих порад, але чи можна їх застосувати до всіх? Чи працює те, що працює для одних, для інших?
І найголовніше - чи хтось враховує, як працює наш мозок і як ми можемо будувати звички? І тут настає тема поведінкової економіки, яка останнім часом «заплуталася» з прийняттям рішень.
«Прийняття рішень - це процес, який складається з багатьох кроків з часом».
Багато досліджень показують, що ми схильні з надмірною впевненістю підходити до того, як легко нам вдається підтримувати дисципліну. Ми думаємо, що «майбутнє Я» зможе приймати кращі рішення, але «теперішнє Я» занадто часто піддається спокусі.
Тиск сьогодення
Психологи Айелет Фішбах і Кейтлін Вуллі почали підозрювати, що люди могли б ефективніше переслідувати амбітні цілі, якщо перестануть переоцінювати свою силу волі. Вони побачили, що якщо люди зосереджуються на тому, щоб зробити досягнення довгострокової мети більш приємним у короткостроковій перспективі, додавши якийсь елемент винагороди, вони були набагато успішнішими. Ми всі стикаємося з тиском сьогодення.
Мотивація і звички
У цій статті я вирішив зібрати інформацію, яка може допомогти нам підтримувати наші цілі і в той же час формувати звички, щоб все відбувалося більш автоматично, і нам і нашому мозку не потрібно стільки енергії для її реалізації:
- Новий рік (як і початок) ідеально підходить для ініціювання змін. Це така чиста карта, де у нас підвищена мотивація,
- введення власного негайного задоволення дозволить вам зберегти задану поведінку. Через свідомий вибір ми не піддамося миттєвим спокусам,
- введення гейміфікації - символічні нагороди, (гейміфікація хороша, якщо ми займаємося собою, а не хтось це вмовляє і нав'язує),
- приймати менші зобов'язання частіше, ніж рідше більші, навіть якщо підсумок призводить таким же чином, наприклад, відкладаючи гроші на день, а не щомісяця,
- Дія на сигнали. Сигналом може бути все, що викликає асоціацію з певного часу чи місця, тобто так зване накопичення звичок. Ви можете побудувати нову звичку, на старій звичці. Коли я хотів ввести питну теплу воду вранці у свій день, я додав її до діяльності приготування сніданку для своєї родини.
- Пам'ятайте: створення декількох планів на основі сигналів може відлякати вас, а залучення може зменшитися.
- нагадування відправляється вчасно - не кожне повідомлення працює. Час спілкування дуже важливий.
- рутина, повторення важливіше кількості днів для виведення даної звички,
- Щоб звичка була постійною, ми не можемо культивувати її одним чином. Найбільш стійка поведінка формується, коли ми вчимося приймати рішення незалежно від обставин - не лише за одну годину і час,
- гнучкість - зайва жорсткість - ворог корисної звички,
- налаштування за замовчуванням можуть працювати на вашу користь - наприклад, налаштування іншої стартової сторінки, викидання соціальних медіа з першого екрану телефону - ваша лінь може стати активом!
- правило доступності - покладання підготовленої склянки води на кухонну стійку може допомогти вам часто зволожувати організм,
- упаковка спокус - якщо вас спокушає новий серіал на Netflix і ви знаєте, що у вас ще багато домашніх справ, можливо, варто подивитися його, наприклад, під час розвішування білизни?
Я припускаю, що ми, дизайнери, можемо розробляти чудові речі, але також менші, як звички, які мають величезну силу. Ми визначаємо проблеми, шукаємо рішення - наш дизайнерський підхід може позитивно вплинути на інших, а також на нас самих:) Удачі та щасливого Нового року!
